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Qual é a quantidade adequada de líquidos antes do exercício? Maio 1, 2010

Posted by akwado in Notícias, Treinos, Uncategorized.
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 sabido que o intestino tem a capacidade de absorver cerca de 1 litro de líquido por hora. Ainda que os valores variem de indivíduo para indivíduo, não faz sentido ingerir mais do que isso. Para conheceres a tua capacidade de absorção de líquidos, é conveniente adquirires alguma experiência com o treino e nunca em prova.

Assim, após uma hora do início do treino, deverás ter consumido entre 600 a 900 ml de água, da seguinte forma:

– Entre 150-200 ml a cada 15-20 minutos, ou seja, o equivalente a um copo de água.

– A água deve rondar a temperatura de 15-20ºC, sendo mais facilmente assimilável.

– O líquido pode conter sais minerais como o sódio (30-50 ml), assim como cloro e potássio. Se quiseres poderá preparar a tua “água” isotónica ou recorrer às disponíveis no mercado.

– O líquido também poderá conter hidratos de carbono (40-80 g.). Todavia, atenta que em ambientes muito quentes, a bebida não deverá estar muito concentrada, pois será mais rápida e facilmente absorvida pelo organismo

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