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Como usar um cardiofrequencímetro? Dezembro 30, 2009

Posted by akwado in Notícias, Treinos.
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Se é a primeira vez que vais usar um medidor de frequência cardíaca, poderás não saber como proceder. Calcula a tua frequência cardíaca (FC) máxima. Poderás usar estas duas fórmulas:

  •  208 – (0,7 x idade). Esta é utilizada para desportistas abaixo dos 40 anos.
  •  205 – (0,5 x idade). Esta fórmula é mais precisa para pessoas acima dos 40 anos.

Sabendo agora a tua pulsação máxima, poderás partir para um sistema de trabalho de atletas principiantes. Utiliza a função do aparelho que te permita definir uma zona-alvo de trabalho, ou seja, estabelecer um limite superior e um limite inferior para as tuas pulsações por minuto. Normalmente os cardiofrequencímetros dispõem de alarme quando os limites definidos são desrespeitados.

No limite superior coloca 75% da sua FC máxima e no patamar inferior coloca 65%. Para te adaptares ao aparelho e começar, faz 20 minutos. Assim aprenderás a trabalhar dentro da zona alvo. Aumenta a carga à medida que a tua condição física evolui.

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