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Calorias: Quanto gastas por dia? Dezembro 30, 2009

Posted by akwado in Notícias, Treinos.
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Se queres perder ou ganhar peso, tens que saber quantas calorias necessitas para o teu corpo funcionar na perfeição. Aprende a averiguar os dois factores, metabolismo e correcção, para teres uma ideia por onde poderá começar, o que comer e como elaborar dietas.

– Calcula a taxa metabólica basal

Metabolismo basal: 655+ (9.6 x peso) + (1.8 X altura) – (4.7 x idade)

– Adiciona o factor de correcção

Multiplica o metabolismo basal por:

1.2 se fores sedentário

1.375 se praticas exercício ligeiro, entre 1 a 3 vezes por semana

1.55 se praticas exercício de forma moderada, entre 3 a 5 vezes por semana

1.725 se já tens um alto nível de actividade física e praticas 6 a 7 vezes por semana

Exemplo: um homem de trinta anos, com 1,80 m de altura e 80 kg gastaria:

655 + (9.6 x 80) + (1.8 x 180) – (4.7 x 30) = 1.606 kcal

Sendo a sua actividade ligeira, multiplica-se pelo factor: 1.375:

1.606 X 1.375 = 2.208,25 kcal

Este homem necessita 2.208 kcal para manter o peso. Se pretendes emagrecer terás de aumentar o nível de actividade ou ingerir menos calorias do que aquelas que actualmente consomes por dia.

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