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Alimentação: A pirâmide para ganhar músculo Dezembro 6, 2009

Posted by akwado in Notícias.
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Comer para ganhar massa muscular é mais fácil com esta pirâmide nutricional que divide as calorias em partes iguais entre proteínas, hidratos de carbono e gorduras, para ter um bom equilíbrio nutricional na dieta desportiva.

  1. Frutos secos, abacate. 1-2 doses no total: ¼ de taça de frutos secos não tostados e sem sal, ½ abacate, 1 colher de sopa de de sementes de linho.
  2. Gorduras, azeites saudáveis. 2- 4 doses: 1 colher de sopa de azeite, 1 colher de chá, uma colher de azeite vegetal ou 10 azeitonas.
  3. Produtos lácteos. 2-4 doses no total: 1 copo de leite, 175 ml de iogurte, 30 g de queijo leve, 1/3 de taça de requeijão.
  4. Fruta. 4-5 doses: 3 frutas médias. ¼ copo de frutos secos, uma taça e meia de fruta fresca.
  5. Vegetais com amido. 2-4 doses no total: 2 fatias de pão, 1 tigelas de qualquer alimento rico em amido (arroz, massa, legumes, aveia, etc.), 1 batata média cozida, 2 tigelas de abóbora ou cenoura cozida.
  6. Vegetais com pouco amido. 3 ou mais doses (sem limite): 1 tigla de qualquer coisa que tenha folhas verdes (espinafres, alface, brócolos, etc.), 1 tigela de couve-flor, 1 tigela de cebola, tomate, cogumelos.
  7. Alimentos ricos em proteínas. 4-8 doses no total: 85 g de peixe ou de qualquer tipo de carne vermelha magra ou de ave, 2 colheres de proteína de soro em pó, 2 ovos, ¾ de taça de tofu.
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