jump to navigation

Como recupero depois de um treino intensivo? Agosto 22, 2009

Posted by akwado in Notícias, Treinos.
trackback

Depois de uma prova ou de um treino daqueles ‘a doer’… chegas a casa ‘todo partido’. As microlesões musculares do esforço encheram os músculos de resíduos. Doem-te as pernas e tens dificuldade em andar depressa.
– Como medida preventiva, habitua o corpo a produzir menos ácido láctico no treino. Trabalha em intensidades próximas das máximas. Para isso não te esqueças de incluir intervalos e mudanças de ritmo a 85% FCM, entre 5 a 20 minutos e outras variações mais curtas, de 2 a 4 minutos, entre 85 e 90%.
– Depois de terminares o esforço exigente não pares de repente. Continua a mexer-te de forma suave, com uma frequência cardíaca a 70%. Isto permite que a circulação sanguínea continue a bom ritmo, conseguindo arrastar com mais facilidade o ácido láctico dos músculos para o reciclar.
– Cuidado com as massagens. Apesar de estarem muito na moda no final das provas de atletismo, descobriu-se que só são recomendadas se forem de drenagem e muito suaves, pois para uma massagem de descarga deves esperar 8 horas pelo menos.
– Duche frio nas pernas. A água fria obriga à contracção dos músculos, estes ‘espremem’ os vasos sanguíneos, ajudando a eliminar os resíduos que se encontram no sangue.
– Se tens um electroestimulador utiliza o programa de recuperação depois da prova, durante a tarde, a uma intensidade muito baixa. As contracções musculares induzidas, se forem suaves, permitem começar a rodar de novo rapidamente e sem incómodos.

Anúncios

Comentários»

No comments yet — be the first.

Deixe uma Resposta

Preencha os seus detalhes abaixo ou clique num ícone para iniciar sessão:

Logótipo da WordPress.com

Está a comentar usando a sua conta WordPress.com Terminar Sessão / Alterar )

Imagem do Twitter

Está a comentar usando a sua conta Twitter Terminar Sessão / Alterar )

Facebook photo

Está a comentar usando a sua conta Facebook Terminar Sessão / Alterar )

Google+ photo

Está a comentar usando a sua conta Google+ Terminar Sessão / Alterar )

Connecting to %s

%d bloggers like this: