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O que deve comer no dia da competição? Março 6, 2009

Posted by akwado in Karate, Treinos.
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Para esta questão importa distinguir três momentos: 1) a semana anterior à competição, 2) as horas anteriores à competição e 3) o momento da competição:

1) Nos dias anteriores à competição é importante preencher as reservas musculares. Devemos ter uma alimentação variada e com bastantes hidratos de carbono (massa, arroz, etc.) e nunca saltar refeições.

2) No dia da competição o critério pessoal é importante. O importante é não ir de barriga vazia para o Tatami. Façam um almoço normal ou um pequeno almoço reforçado, porém evitem as gorduras.

3) Durante a competição o que é realmente importante é comer pouco de cada vez, muitas vezes. Isto faz com que não haja quebras energéticas. Aqui devemos preferir os tais açúcares de absorção lenta  (pão, bolachas pouco doces, fruta (banana é perfeito), etc..) Também os açúcares rápidos (sumos açucarados e outros produtos com açúcar) podem ser importantes imediatamente a seguir ao combate, para rapidamente repor os níveis de açúcar no sangue.

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