Estágio Nacional AWIKP Dezembro 10, 2009
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Realiza-se no próximo Domingo, dia 13 de Dezembro de 2009, entre as 14h30 e as 19h, o X Estágio Nacional da AWIKP, no Pavilhão do C. A. R. T. – Caldas das Taipas.
Neste estágio estarão representantes de todos os ginásios filiados na AWIKP, sendo um dos seus principais objectivos possibilitar um dia diferente, desfrutando da relação com alunos de diferentes zonas do país.
O Programa do Estágio será o seguinte:
14:30 H – Recepção dos participantes no Pavilhão do C.A.R.T.
14:45 H – Treino para maiores de 14 anos
16:20 H – Intervalo (demonstração)
16:30 H – Treino para todas as idades
17:20 H – Intervalo
17:30 H – Exames de graduação de 9º kyu (branco) até 4ºkyu (vermelho)
18:15 H – Exames de graduação de 3ºkyu a 1ºkyu (castanho)
18:45 H – Entrega de Diplomas
18:55 H – Reflexão sobre a actividade e considerações finais
19:00 H – Término da actividade
Este estágio será orientado pelo actual Seleccionador Nacional da FNK-P e Director Técnico da AWIKP, Joaquim Gonçalves.
Treino Sensei Suzuki e Sensei Fukazawa Dezembro 6, 2009
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Alimentação: A pirâmide para ganhar músculo Dezembro 6, 2009
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Comer para ganhar massa muscular é mais fácil com esta pirâmide nutricional que divide as calorias em partes iguais entre proteínas, hidratos de carbono e gorduras, para ter um bom equilíbrio nutricional na dieta desportiva.
- Frutos secos, abacate. 1-2 doses no total: ¼ de taça de frutos secos não tostados e sem sal, ½ abacate, 1 colher de sopa de de sementes de linho.
- Gorduras, azeites saudáveis. 2- 4 doses: 1 colher de sopa de azeite, 1 colher de chá, uma colher de azeite vegetal ou 10 azeitonas.
- Produtos lácteos. 2-4 doses no total: 1 copo de leite, 175 ml de iogurte, 30 g de queijo leve, 1/3 de taça de requeijão.
- Fruta. 4-5 doses: 3 frutas médias. ¼ copo de frutos secos, uma taça e meia de fruta fresca.
- Vegetais com amido. 2-4 doses no total: 2 fatias de pão, 1 tigelas de qualquer alimento rico em amido (arroz, massa, legumes, aveia, etc.), 1 batata média cozida, 2 tigelas de abóbora ou cenoura cozida.
- Vegetais com pouco amido. 3 ou mais doses (sem limite): 1 tigla de qualquer coisa que tenha folhas verdes (espinafres, alface, brócolos, etc.), 1 tigela de couve-flor, 1 tigela de cebola, tomate, cogumelos.
- Alimentos ricos em proteínas. 4-8 doses no total: 85 g de peixe ou de qualquer tipo de carne vermelha magra ou de ave, 2 colheres de proteína de soro em pó, 2 ovos, ¾ de taça de tofu.
RESULTADOS TORNEIO PORTIMÃO Outubro 22, 2009
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Realizou-se este fim de semana, no Arena de Portimão o V Torneio Internacional de Portimão. Prova com 73 clubes inscritos, 359 atletas de kata e 422 atletas de kumite, na qual a AKWado esteve presente com atletas na prova de kumite.
Resultados:
Veronica Simões – 2º Lugar Kumite Juvenil +55kg;
Pedro Foncesa – 3º Lugar Kumite Cadete +70kg;
Equipa kumite juvenil (Antonio Coelho, Ricardo Santos e Diogo Ferreira) – 3º Lugar Kumite;
Os parabéns a todos os atletas da AKWADO ( António Simões, Luis Oliveira, Miguel Correira e Leonardo Coelho) que estiveram presentes e que tiveram boas prestações nos combates que realizaram.
Site com os resultados: http://www.associacao-karate-portimao.com/sorteio.htm
Os parabéns também ao Oficial de Mesa, Vitor Santos, pela sua prestação de apoio à organização do evento.
E o nosso muito obrigado à presença e apoio por parte dos colegas e pais presentes neste fim-semana de prova desportiva em portimão..
V Torneio Internacional de Karate Portimão Outubro 1, 2009
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Conforme ano passado, a AKWADO irá participar no Torneio Internacional de Karate em Portimão.
Este torneio, conforme os anteriores anos, conta com a participação de vários clubes nacionais e terá lugar na Portimão Arena no dia 18 de Outubro.
(em breve será anexada lista de atletas convocados)
Treino de resistência em 30 segundos Outubro 1, 2009
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Para melhorares a tua condição cardiovascular recorres a exercícios de longa duração e intensidade moderada, mas sabias que podes aumentar a tua capacidade aeróbia com esforços curtos e intensos?
Estudos recentes demonstram que: não é só com sessões de exercício cardio de mais de uma hora que se melhora a resistência, também os esforços de alta intensidade permitem atingir resultados muito semelhantes em muito menos tempo. As pessoas que participaram nos ditos estudos melhoraram substancialmente o potencial oxidativo dos seus músculos através de sprints de 30 segundos, conseguindo efeitos semelhantes aos do treino de longa duração e intensidade media, com um programa de 3 sessões por semana durante quarto semanas. É necessário ter uma base física prévia para poder realizar este tipo de trabalho, que não é indicado para pessoas não treinadas ou principiantes.
Alimentação: Hidratos de carbono ou proteínas para recuperar? Setembro 23, 2009
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Aquilo que comes depois de acabares vai interferir com o teu rendimento nos treinos posteriores e na rapidez da tua recuperação.
- Depois de um exercício intenso e de longa duração, recomenda-se tomar 9 a 10 gramas de hidratos de carbono por Kg de peso corporal, começando logo após terminar o exercício com 1g por kg, prolongando a toma até completar a dose em 24 horas. É melhor ingerir hidratos de carbono que produzem uma alta resposta de insulina no princípio, com um alto índice glicémico, para ajudar a repor o depósito de glicogénio muscular.
- Quanto às proteínas, tens que receber alguns alimentos que as contenham e de fácil digestão. Recorre a proteínas limpas, com baixos teores de gordura como leite e derivados magros, atum ou mesmo peito de frango ou peru. Deves tomar cerca de 0,5 g/kg de peso corporal. Nas mulheres, com maior tendência para a descalcificação, especialmente na idade madura, recomenda-se também a ingestão de vitamina D no fim do exercício, para evitar perdas de massa óssea.
- É fundamental respeitar os tempos de ingestão, já que depois da primeira meia-hora o teu corpo perde sensibilidade na sua resposta insulínica e os hidratos de carbono não repõem tão eficazmente as reservas de glicogénio perdidas.
